Comment cultiver la communication pour s'épanouir en relation?

Dans le tourbillon effréné de la vie moderne, où les emplois du temps surchargés engloutissent notre temps précieux, il n'est pas rare que le lien intime que vous partagez avec votre partenaire s'amenuise peu à peu. Les conversations se réduisent souvent à des discussions logistiques et les malentendus deviennent monnaie courante. Les frustrations s'accumulent, laissant des mots en suspens et nourrissant une distance émotionnelle entre vous. C'est ainsi que la communication inefficace s'insinue dans les fissures de la relation, exacerbant les problèmes et éloignant les êtres chers.

Dans cet article, nous explorerons en détail comment développer une communication efficace au sein d'un couple, en mettant l'accent sur l'expression des besoins et des attentes relationnelles.

Communiquer : C'est plus que des mots

La communication ne se limite pas aux mots prononcés. Communiquer englobe une gamme de comportements, notamment le langage verbal (parole, silence), le langage non verbal (mimiques, regards, expressions faciales, etc.) et le langage paraverbal (ton, rythme, etc.).

Suivre le fil de ses émotions

Chaque relation de couple est tissée de besoins relationnels fondamentaux propres à chaque individu, formant une toile complexe de connexion émotionnelle.

Lorsque ces besoins ne sont pas satisfaits, des signaux d'alarme se déclenchent sous forme d'émotions telles que la frustration, la tristesse et les conflits récurrents. Ces émotions sont des indicateurs de besoins insatisfaits. Il est donc essentiel de prêter une attention particulière à vos propres émotions pour décoder les messages sous-jacents.

Pour ce faire, prenez le temps de vous observer, de vous immerger dans vos émotions pour identifier les besoins profonds qui les sous-tendent. Posez-vous des questions comme : "Qu'est-ce que je veux que mon partenaire comprenne de mon message ?" et "Pourquoi est-ce important pour moi de transmettre ce message ?". En faisant cet exercice d’observation de soi, on peut déchiffrer les besoins profonds qui les sous-tendent, et ainsi mieux les communiquer à son partenaire. Peu importe le message que vous souhaitez communiquer, l'essentiel est de le faire avec honnêteté, empathie et dans le respect des besoins de l'autre.

Les 4 principes d'une communication efficace

Au cœur d'une communication épanouissante au sein d'un couple se trouve la capacité à utiliser des comportements affirmatifs et à formuler des demandes avec respect et sensibilité. Pour soutenir le processus d’intégration des comportements affirmatifs, nous vous présentons les étapes suivantes, inspirées de la méthode de la communication non violente (CNV) :

Observation : Faites un état des lieux en vous basant sur les faits, en mettant de côté les jugements et les évaluations. Identifiez votre contribution à la situation, celle de votre partenaire et les éléments qui ont contribué négativement à la situation.

Par exemple, si vous parlez à votre partenaire qui ne vous regarde pas, décrivez simplement ce fait observé

Émotions : Identifiez vos émotions en lien avec la situation, en vous focalisant sur ce que les faits vous font ressentir plutôt que sur votre interprétation des faits.

Par exemple, si votre partenaire ne vous regarde pas en parlant, cela peut vous faire sentir inintéressant.e ou dérangeant.e

Besoins : Identifiez les besoins non comblés en vous basant sur une introspection consciente et honnête. S'agit-il d'un besoin émotionnel de validation, de compréhension, d'un besoin physique d'affection et d'intimité, ou d'un besoin intellectuel nourri par une communication profonde et une stimulation intellectuelle ?

Posez-vous des questions pour clarifier vos besoins personnels et exprimez-les avec empathie et respect envers les besoins de votre partenaire.

Demande : Maintenant, il s’agit de formuler une demande précise, ce qui peut s'avérer complexe. De manière simpliste et à titre informatif, votre message pourrait être formulé comme suit :

« L’autre jour, lorsque je te racontais ma journée et que tu ne me regardais pas (décrivez la situation sur la base de faits observables), je me suis sentie inintéressant.e (nommer vos émotions). Ce type de situation me blesse (rappel des émotions) surtout parce que ça me donne l’impression de ne pas avoir de valeur à tes yeux (nommer votre perception personnelle). La prochaine fois que je sollicite ton attention pour discuter (présenter sommairement le type de situation), j’aimerais beaucoup que l’on s’assoie et que l’on s’accorde notre pleine attention en se regardant lors de l’échange (faites une proposition à votre partenaire). Qu’en penses-tu? »

L'objectif est de proposer au partenaire une action concrète à entreprendre ensemble, en vue d'améliorer la qualité de vie pour vous deux. Cette discussion peut engendrer des solutions plus adaptées à vos besoins collectifs. Pour ce fait, il est primordial d’entendre et de laisser la même place et la même valeur aux besoins de l’autre.

Avoir les oreilles et le cœur grand ouverts

Recevoir les demandes de son partenaire nécessite une écoute active. Soyez présent, attentif et engagé pendant les discussions pour créer un espace propice à la compréhension mutuelle. Rappelez-vous, si votre partenaire vous exprime un besoin ou une limite, c’est parce que cette personne souhaite demeurer en relation avec vous et non le contraire. Évitez la réaction défensive en reconnaissant que les demandes ne sont pas des critiques personnelles, mais des expressions de besoins.

Posez plutôt des questions pour clarifier ses besoins et faites preuve d'empathie et de compréhension. Cela renforcera la connexion émotionnelle et favorisera une communication constructive au sein de votre relation.

Si vous avez lu ces quelques mots, c’est probablement à la recherche de moyens de favoriser une communication efficace au sein de vos relations affectives. D’ailleurs, même si vous ne vivez pas de difficultés communicationnelles au sein de votre couple, la clinique de santé sexuelle, Ozex, recommande d’ouvrir la communication lorsque les situations sont positives et agréables. Vous bénéficierez grandement de ces échanges.

Vous n’y arrivez pas seuls? N'hésitez pas à solliciter une aide professionnelle.